Kako poboljšati rad pluća kod bronhijalne astme

Kontrolirati udisanje i izdisaj suština je dvije najkorisnije vježbe disanja za bronhijalnu astmu, KOPB ili nakon upale pluća. Ispiranje usana i disanje želucem bit će korisni za jaku kratkoću daha ili za prevenciju novih napada. Stručnjaci za plućnu rehabilitaciju često ih propisuju uz aerobne vježbe za jačanje srčanih i respiratornih mišića.

Zašto vježbe disanja za astmu?

Kad su vam pluća zdrava, vaše je disanje prirodno i lako. Vaša dijafragma radi dobro, izvodeći oko 80% rada napunivši pluća zrakom i izdahnuvši ugljični dioksid.

Terapeut i pulmolog Lung HelpLine Mark Courtney ovaj postupak uspoređuje s radom opružnih vrata koja se sama otvaraju.

Na isti način, nakon bilo kakve infektivne lezije pluća, zahvaćena tkiva s vremenom se zamjenjuju vlaknastim (česticama) tkivom, nastaju adhezije, zbog kojih se radni volumen pluća smanjuje..

Ako dijafragma ne radi u punom kapacitetu, vaše tijelo počinje povezivati ​​mišiće vrata, leđa i prsa da dišu. Zbog toga se razina zasićenja kisikom smanjuje, pojavljuje se jak umor. Redovitim vježbama disanja možete riješiti pluća od ustajalog zraka, povećati zasićenost kisikom i učiniti da dijafragma normalno radi..

Osnovne vježbe disanja za astmu

Pažnja! Ove vježbe nisu sveobuhvatni tretman za rehabilitaciju pacijenata nakon upale pluća. Kompleks fizikalne terapije trebao bi vam propisati liječnik

Labijalno disanje

Video labijalno disanje

Ovom vježbom smanjuje se broj izdisaja i duže zadržava dišne ​​putove. Može se koristiti kako tijekom napada kratkoće daha, tako i za prevenciju kroničnih respiratornih bolesti. Također pomaže poboljšati rad pluća nakon upale pluća..

Za početak sjednite točno u naslonjač ili stolicu. Stavite ruke na koljena ili na stol. Opustite vrat i ramena;

Zatvorite oči i počnite udahnuti nos. Usta trebaju biti čvrsto zatvorena. Pokušajte udisati što dublje;

Preklopite usne kao da želite zviždati ili ugasiti svijeću i polako izdahnite. Suština vježbe je da je izdisaj dvostruko duži od udisaja;

Pokušajte potpuno izbaciti sav zrak iz usta i pluća;

U isto vrijeme je prikladno da neki ljudi pomisle na sebe. Na račun "jedan, dva" - udišite, "tri, četiri, pet, šest" - izdahnite.

S vremenom, ako redovito radite ovu vježbu, to će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje disanje..

Trbušno disanje (dijafragmatično disanje)

Video Trbušno disanje (dijafragmatično disanje)

Uzmite sjedeći ili, ako vam je ugodan, ležeći položaj. Glavna stvar je da su vrat i ramena opušteni;

Stavite ruke na trbuh, prekrižene prste;

Počnite udisati zrak kroz nos, čvrsto zatvorite usne;

Udišući, trebali biste osjetiti kako vam se trbuh napuhava kao balon;

Polako izdišite zrak kroz usta, savijajući usne cijevi, kao da ćete naduvati balon.

Ponovite vježbu 10 minuta, a zatim se opustite. Ne zaboravite držati ruke na trbuhu, usredotočeni na udisanje i izdisaj. Što češće obavljate ovu vježbu disanja s pneumonijom, to ćete slobodnije disati. Ako kratkoća daha ne prestane, odmah nazovite hitnu pomoć (103).

Koliko često radite vježbe disanja s astmom?

Kao što dr. Courtney primjećuje, ove vježbe disanja zbog upale pluća izgledaju jednostavno, ali treba vremena da se savladaju..

U idealnom slučaju, obje ove vježbe treba vježbati 5 do 10 minuta dnevno..

Kompleks vježbi disanja za bronhijalnu astmu

Zadaci vježbe za astmu

Glavni zadaci terapije vježbanjem, izravno, s bronhijalnom astmom, usmjereni su na poboljšanje fizičkog stanja izvođenjem terapijskih vježbi:

• Poboljšanje cirkulacije krvi. Što je bolja cirkulacija krvi, to su aktivnije stanice organa zasićene kisikom.
• Povećana izdržljivost i rad pluća. Terapeutske fizičke vježbe učinit će tijelo otpornijim, kako bi se izbjegli daljnji napadi gušenja uz najmanju tjelesnu aktivnost.
• Normalizacija disanja. Pravilna tehnika disanja ublažit će napade astme..
• Poboljšanje drenaže bronha. Sputum nakon nastave intenzivno odlazi.
• Poboljšanje psihološkog raspoloženja pacijenta. Terapeutske vježbe astmatičara daju pozitivan naboj emocija, što je vrlo važno za ovu bolest.

Vježbe terapija za bronhijalnu astmu - zadaci

očekivani rezultat

Napadi postaju manje uobičajeni
Redovito provedene vježbe disanja dovode do niza pozitivnih učinaka:

• tijelo je bolje zasićeno kisikom;
• bolest je lakša - napadaji postaju rjeđi, remisije - duže;
• opijenost je smanjena;
• iscjedak iz ispljuvka se poboljšava;
• mišićni tonus je ojačan;
• povećava se plućni volumen;
• uklanjanje toksina poboljšava se;
• aktivira se imunitet;
• smanjuje vjerojatnost razvoja astmatičnog statusa - opasna komplikacija bolesti koja može dovesti do smrti;
• poboljšava se cirkulacija krvi.

Suvremena medicina potvrđuje prednosti vježbi disanja u liječenju mnogih bolesti. Takva gimnastika ima malo kontraindikacija, pogodna je za odrasle i djecu. U skladu s tehnikom provođenja, može odgoditi napad i ublažiti simptome bolesti.

kontraindikacije

Kao i bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, i izvedba terapijskih vježbi za bronhijalnu astmu ima niz kontraindikacija:

• Rizik od krvarenja.
• Teška bolest.
• Akutno razdoblje bolesti.
• Maligne neoplazme u dišnom sustavu.
• Pojava boli tijekom fizičke aktivnosti.
• Prisutnost bolesti (virusne ili zarazne) u vrijeme lekcije.

Dozvolu za liječenje fizioterapijskim vježbama kod bronhijalne astme može dati samo liječnik, nakon potpune dijagnoze pacijenta. Svaki je pacijent razvio individualnu metodologiju opterećenja. Izvođenje gimnastike bez preporuke liječnika može dovesti do pogoršanja.

Vježbe terapija za kontraindikacije astme

Dodatna ograničenja terapije vježbanjem

Bavljenje sportom bronhijalnom astmom zabranjeno je u slučaju zarazne ili virusne bolesti. U vrijeme gripe, grlobolje ili obične prehlade, terapija vježbanjem je kontraindicirana.

Periodi respiratorne patologije također su važni. U vrijeme pogoršanja prisutna su ograničenja. Već smo spomenuli potrebu za dozvolom od liječnika. Nakon savjetovanja i testiranja, liječnik će vam reći kojim sportovima se možete baviti i može li se uopće raditi..

Ignoriranje ove preporuke prijeti pogoršanju stanja pacijenta. A sada prijeđimo na ispitivanje kompleksa terapijskih vježbi za bronhijalnu astmu..

Brojna istraživanja potvrđuju da živčani mehanizmi igraju glavnu ulogu u respiratornom procesu. Terapija vježbanjem osmišljena je kako bi se poboljšao rad ne samo pluća, već i ostatka tjelesnih sustava.

Pravila za povećanje opterećenja

Povećanje opterećenja tijekom vježbi disanja treba biti postupno. To treba učiniti nakon dobivanja pozitivne dinamike pri izvođenju vježbi.

Trajanje punjenja ne smije prelaziti petnaest minuta dnevno, bez obzira na njegov ritam i brzinu.

Respiratorna gimnastika također ima kontraindikacije: glaukom, visoka miopija, visoki krvni tlak, epilepsija, bolesti srca. Stoga vježbe možete raditi samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Simptomi upale pluća kod adolescenata

Koje posljedice upale pluća mogu imati ovaj članak.

Sve o kapi za nos Derinat //drlor.online/preparaty/ot-nasmorka/derinat-instrukciya-po-primeneniyu-kapli-v-nos.html

Mehanizam djelovanja terapije vježbanjem

Fizičke vježbe za astmu stabiliziraju mozak, normaliziraju respiratorne reflekse, što osigurava ritmičko disanje, vraća vaskularni ton. Poboljšava ventilaciju, sprječava bronhospazam.

Vježba jača i tonizira mišiće, aktivira protok krvi u dišnom sustavu. Pluća postaju elastičnija, povećava im se vitalni kapacitet.

U bolesnika s bronhijalnom astmom vježbanje poboljšava bronhijalnu propusnost, vraćajući njihovu sposobnost povlačenja ispljuvka. Normalizacija plućne razmjene plina doprinosi potpunom zasićenju tkiva kisikom, aktivira srčanu aktivnost, ublažava oticanje sluznice.

Sve to smanjuje ovisnost disanja o vanjskim čimbenicima. Rizik od napada zbog izloženosti alergenima je smanjen..

Izvođenje gimnastike s astmom smiruje, poboljšava se psihološko stanje osobe. Postupci inhibicije / pobuđivanja živčanog sustava su normalizirani, ugroženost respiratornog procesa na stresna stanja je smanjena..

Terapija vježbanjem nije neovisan tretman. Tjelesni odgoj mora se kombinirati s lijekovima koje je propisao liječnik.

Respiratorna nevolja pokreće kompenzacijske procese u tijelu. Ako počnete izvoditi skup pravilno odabranih vježbi u ranim fazama bolesti, možete optimizirati mehanizme kompenzacije.

Podložni manjim atrofičnim ili degenerativnim promjenama, plućno tkivo i respiratorni mišići mogu se djelomično oporaviti. Ovaj učinak omogućuje stabilnu remisiju..

Učinak fizioterapije

Upotreba vježbi disanja neće u potpunosti izliječiti bronhijalnu astmu, jer je riječ o kroničnoj, progresivnoj bolesti. Međutim, redovitom provedbom posebnog kompleksa vježbi disanja, možete smanjiti broj napadaja i postići sljedeće rezultate:

1. Naučite kontrolirati svoje disanje i tako spriječiti ili smanjiti broj napada.
2. Značajno ojačavaju mišiće koji sudjeluju u disanju: paravertebralni, interkostalni, dijafragma.
3. Poboljšajte uklanjanje ispljuvka, očistite sluz iz dišnih putova, povećajte protok zraka u pluća.

Respiratorna gimnastika aktivno djeluje na cijelo tijelo: jača kardiovaskularni sustav, normalizira krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava obrambene sposobnosti tijela, pomaže u oslobađanju od stresa.

Skup vježbi LFK

Terapija vježbanjem može se izvoditi samo između napadaja. Njeni zadaci su normalizacija živčanih procesa, neutralizacija bronhospazma i uspostavljanje normalnog disanja.

Uvodni kompleks

Prvi dani obuke započinju uvodnim tečajem. Sve vježbe fizikalne terapije za bronhijalnu astmu izvode se strogo u ritmu 1,2,...

1. Izvodi se sjedeći. Na trošak 1,2, duboko udahnite (kroz nos), 3,4 izdahnite (kroz usta, lagano usisno). Ponovite 3 do 6 puta.
2. 1, 2 - udahnite, podižući ruku prema gore, 3, 4 - izdahnite spuštanjem ruke. 5-6 - zadržavanje daha (ne više od 7 sekundi). Izvodite sa svakom rukom 3 puta.
3. Sjedeći samouvjereno na rubu stolice, ruke stavite na koljena izravno naopako s dlanovima. U isto vrijeme, savijte stopalo i ruku, a zatim ispravite. Zatim ponovite još jednom i tako 10 puta.
4. Izvedite, naslonjeni na naslon stolice. 1-2 sporog udisaja, 3,4,5,6 - spor izdah, 7 - kratkotrajno zadržavanje daha. Napravite 6 ponavljanja.
5. Nekoliko puta ga stegnite rukama za prsa da malo kašljem.
6. Stojeći položaj. Ruke naslonite na koljena, malo nagnite tijelo prema naprijed. 1, 2 nazalna udisaja; 3, 4 izdisaj usta, usana presavijenih u cijev.
7. Položaj: samouvjereno sjedi na rubu stolice. Četke stavite izravno na ramena, udahnite laktove naprijed, izdahnite unazad. Potrošite 6-7 puta.
8. Tijekom udisanja podignite ramena gore, izdahnuvši u prvobitni položaj. Proizvodite najmanje 4 puta.
9. Ruke za udisanje podižu se, spuštaju ih, izgovarajući dugačku "ššhh".
10. Početni položaj ruku leži na koljenima. Udahnite za 1, izdahnuvši 2,3,4,5,6 ruke savijte u bravu na razini prsnog koša i izgovarajte zatečeno.
11. Ruke potegnite do broja 1, spustite se za 2,3,4 uz tijelo govoreći "pff".
12. Naslonite se na naslon stolice, opustite se u slobodnom ritmu disanja.

Složena terapija za vježbanje №1

Nakon uspješno završene uvodne faze, možete prijeći na glavnu:

1. Sjedeći na stolici izvedite 8 do 10 puta: 1,2 udahnite laganim tempom, 3, 4 izdisaja, 5, 6 kašnjenja.
2. Kašalj nekoliko puta, pritisnuvši dlanove na prsa.
3. Vježba u sjedećem položaju, ukupno trajanje 1 minutu. Udahnite, izbočeni trbuh, izdahnite, povucite se što je više moguće. (dijafragmatično disanje)
4. Udahnite polako dok izdah izgovarate „a“ što je duže moguće. U sljedećem ponavljanju recite "o".
5. Udahnite zrak u 1, 2, pri 3.4 puštajte, na 4.5.6 potpuno opuštanje.
6. Na nadahnuću, podignite ruke do broja 1 i na laganom izdisaju produžite "ha" za 2,3,4,5,6. Učinite 4 do 6 puta.
7. Udahnite duboko u 1, ruke u stranu, savijte nogu u zglobu koljena na štetu 2, 3,4,5,6, usporite izdah i istodobno povucite nogu rukama prema prsima.
8. Izvedite dijafragmatično disanje u položaju: stojeći, ruke naslonjene na koljena, malo se nagnite prema naprijed.
9. Stavite ruke na ramena. Što se tiče 1,2, rotacija gornjeg dijela tijela u desno, 3,4 - ulijevo. 5,6 ponavljanja.
10. Nakon što udišete 1-2, stisnite dlanove ispod ruku. Izdahnite 3-4, stežući ruke stopalima i povlačeći se prema sebi. 5,6,7,8 nesretno se vratite u početni položaj.
11. Dijafragma diše 90 sekundi.
12. Oko 1,2 četkice koje treba staviti na ramena. 3.4 nagnite se na desnu stranu, pružajući prste na pod. 5.6 - početni položaj. Ponovite 2 puta udesno i 2 lijevo, naizmjenično.
13. Prste skupiti u šaku, pritisnuti na ramena. Na 1 - udisati, na 2 izdisaja skrenite ulijevo, ispružujući ruke (kao da boksate sporim tempom). Ponovite 3 puta lijevo i 3 desno.
14. 90 sekundi dijafragmatičnog disanja.
15. Ruke naslonite na stolac, noge ravno. Prikažite biciklizam aktivnim pokretima stopala. Trajanje kao umor.
16. Ruke na solarni pleksus, 1,2,3 udahnite s nagibom prema naprijed, 4,5,6 - izdahnite s povratkom u prvobitni položaj.
17. Na jednu minutu prikažite hodanje kako sjedi na rubu stolice.
18. Opustite se 60 sekundi.

Kompleksna tjelovježba №2:

1. U roku od 30-40 sekundi. izvodi se disanje, koje postupno postaje ugodnije.
2. Jedna noga se savija i povlači prema trbuhu. U ovom slučaju, trebali biste izdahnuti, kad se vratite u prvobitni položaj, morate duboko udahnuti.
3. Dlanovi obje ruke stisnuti su u šaku, a zatim ih istovremeno dovode do ramena. Nakon povratka u prvobitni položaj, izdahnite.
4. Potrebno je okrenuti se u stranu i istovremeno oduzeti obje ruke, okrenuvši dlanove prema gore. Duboko udahnite, a nakon povratka u početni položaj možete izdahnuti.
5. Preporučuje se izvoditi izduženi dah, izgovarajući zvuk "w" i "g".
6. U sjedećem položaju nagibi se izvode u različitim smjerovima. Ruke bi trebale kliziti na nozi sjedala. Nakon toga slijedi duboki izdah. U početnom položaju uzima se dah.
7. Udisanje se obavlja kada pacijent stoji, raširenih nogu, ruku treba biti na pojasu, a laktovi izdvojeni. Spajajući laktove zajedno izdahnite.
8. Pacijent se nasloni na stolicu. Tijekom čučnjeva dolazi do izdaha. U početnom položaju udahnite.
9. Noge trebaju biti raširene u širini ramena, dlanovi postavljeni na struk. U ovom slučaju, pacijent tijekom izdisaja trebao bi izgovarati zvukove "o" i "a".
10. Dah se može kombinirati s sporim šetnjama.
11. Noge trebaju biti razdvojene, a dlanove postaviti u struk. U tom se slučaju sa izdisajem savijati naprijed, udisati se.
12. Ležeći, trebali biste podići ruku dok udahnete, nakon opuštanja mišića, ruka pada s izdahom.
13. Ležeći licem prema gore tijekom izdaha, jedna noga se diže. Nakon povratka u početni položaj duboko se udahne..
14. Sjedeći, trebate obje ruke staviti na koljena. Polako savijajući i savijajući gležnjeve, stisnite i stisnite ruke u šaku.

Tijekom treninga preporučuje se otvaranje prozora čime se osigurava pristup zraku.

Kompleksna tjelovježba №3

Većina vježbi s terapijom koja se preporučuje kod bronhijalne astme izvodi se u početnom položaju dok sjedite na stolici.

Klase vježbe terapije uključuju sljedeće komplekse:

• Leđa su pritisnuta na stolicu, glava, ramena i ruke su spušteni, mišići su u opuštenom stanju. U tom se položaju stvaraju površne inspiracije i izdisaji. Nakon udisanja kroz nos dolazi do stanke, nakon čega se zrak aktivno izdahne kroz usne presavijene u cijev. Inhalacije postaju plitke, kako bi se izbjegao grč bronha i naknadni napad.
• Glava je podignuta. Isprva se vrši površno udisanje, a izdisaj je spor i izdužen. Tijekom izdisaja, istegnuti zvukovi Sh - H - N sukcesivno se izgovaraju. Ponovite vježbu 4 do 5 puta.
• Dah se stvara dublje, smirenim i sporim tempom. Nakon udisanja pravi se stanka. Udah se izvodi i mirno, uz dosljedno izgovaranje zvukova A - I - M. Na kraju izdisaja, pauza od tri sekunde.

Mnogo je takvih vježbi. Oni se imenuju pojedinačno, nakon pregleda pacijenta.

Posebne vježbe za bronhijalnu astmu tijekom pogoršanja

Razdoblje pogoršanja bronhijalne astme nastavlja se porastom intenziteta simptoma patologije i porastom pojave astmatičnih napada. Međutim, pogoršanje astme ne znači uvijek napuštanje fizioterapijskih vježbi. U većini slučajeva bit će dovoljno smanjiti razinu opterećenja. Sljedeće vježbe pomoći će vam olakšati stanje tijekom pogoršanja:

1. Zauzmite položaj sklon. Stavite visoki jastuk ili valjak ispod glave. Udahnite smireno kroz nos, istovremeno podižući trbuh. Zatim - izdahnite kroz usta, spustite trbuh. Izvedite vježbu 3 pristupa 15-20 puta.
2. Zauzmite sjedeći položaj. Leđa držite ravno uz naslon stolice ili stolice (zida). Udahnite kroz nos, istovremeno savijajući ruke u lakatnim zglobovima i dodirujući rame. Tijekom izdisaja - prekrižite ruke u predjelu prsa. Vježbu izvodite 25-30 puta.
3. Zauzmite položaj dok sjedite na niskom trampolinu. Tijekom dubokog daha - raširiti ravne ruke na strane. Dok izdahnete, nagnite se prema naprijed, dlanovi dodiruju pod. Vježba se mora izvoditi u 3 seta, 10-15 ponavljanja svaki.

Preporuke za terapiju vježbanjem

Prije liječenja astme vježbanjem i masažom potrebne su brojne mjere za utvrđivanje stanja pacijenta. Liječnik će dopustiti da se kompleks provodi ako je respiratorna patologija u remisiji. Prvi mjesec liječnik strogo kontrolira postupak, jer će i najmanji nepravilni postupci pogoršati stanje..

Pravila za terapiju vježbanjem bronhijalne astme:

• Vježbe radite ujutro (2 sata nakon doručka, oko 10 sati ujutro)
• Vježbajte uglavnom na otvorenom (ulica, lođa, otvoreni prozor)
• Provjerite sobu prije izvođenja vježbe terapije u zatvorenom prostoru u hladnoj sezoni

Izmjerite brzinu disanja i pazite da ne pređe 20-25 puta. Postoje slučajevi kada je tjelovježba odobrila liječnika, ali tijekom izvođenja stanje se pacijenta pogoršalo. Ako se to dogodi, prestanite s vježbanjem. Također je korisno kombinirati kompleks s dodatnim treninzima u hodanju ili plivanju ili s laganim sportovima.

Ali! Izbjegavajte velike fizičke napore.

Mogu li se baviti sportom

Oni koji su prisiljeni dijeliti svoj život s bronhijalnom astmom iz prve ruke znaju da aktivna tjelesna aktivnost uzrokuje bronhospazam i napad ugušujućeg kašlja. Upravo iz tog razloga postoji ozbiljna briga za sport kao terapijsku tehniku. No znanstvenici su uspjeli dokazati da redoviti treningi, temeljeni na pravilnom provođenju niza vježbi, pomažu ne samo ojačati oslabljeno tijelo, već i potpuno ukloniti bolest.

Bronhijalna astma ne pogađa samo odrasle, već i djecu. Mladim pacijentima je također omogućen tjelesni odgoj, ali pomoću posebne tehnologije.

Prije nego što počnete izvoditi i najjednostavnije vježbe disanja za bronhijalnu astmu, provjerite da ne postoje faktori koji mogu potaknuti još jedan astmatični napad. Nastava se mora odgoditi u bilo kojem od sljedećih slučajeva:

• Akutni napad gušenja, karakteriziran upornim suhim kašljem. Bolni kašalj ne može prestati zbog jakog grča u bronhijama. Izbacite ga s lijekovima, a zatim pružite tijelu odmor - učinite to tek nakon stanke.
• Kratkoća daha, zbunjeno disanje. Ova stanja izazivaju duge vožnje, intenzivno hodanje, a ponekad i doživljeni stres. Smiri se, uhvati dah, provjeri otkucaje srca. Ako osjećate depresiju, tada se kratkoća daha može vraćati iznova i iznova, pa se prije svega pripazite da budete u povoljnijoj psihološkoj situaciji. Ne postoji takva prilika? Razmislite o alternativnim opterećenjima. Na primjer, joga s astmom omogućava vam da naučite kako kontrolirati disanje bez rizika da pogoršate simptome bolesti.
• Nepovoljni vremenski uvjeti (ako vježbate na otvorenom). Hladno, vjetrovito vrijeme, gušeća vrućina, vlaga su dodatne prijetnje pacijentu s astmom. U takvim danima, čak i na jednostavnim šetnjama, treba održavati pojačanu budnost. Ako ne želite odgoditi vježbanje, vježbe radite kod kuće ili u teretani.
• Zagušena soba (za vježbanje iznutra). Dobar sustav ventilacije ili redovito prozračivanje nije važno kako to postižete, ali u sobi bi trebalo biti dovoljno svježeg zraka. Ako se soba ne provjetrava, u njoj se nakupljaju čestice kože i znoj, zrak brzo postaje vlažan. Pazite na mikro okruženje, inače će učinak nastave biti suprotan.
• Akutne bolesti dišnog sustava, trenutne i nedavne. Standardne vježbe za bronhijalnu astmu ne uključuju preopterećenje, ali još uvijek će se morati uložiti neki napor. Ako je tijelo već opterećeno borbom protiv bolesti, prepustite se oporavku i pričekajte da se oporavak završi..

Budući da su gimnastički programi za astmatičare dizajnirani za pacijente s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti, nećete se morati zauvijek odricati treninga zbog kroničnih bolesti, individualnih karakteristika tjelesne spremnosti itd. Kao što je vidljivo s gornjeg popisa, sve kontraindikacije lako se uklanjaju: u nekim je slučajevima potrebno promijeniti uvjete za nastavu, u drugima - samo pričekajte malo.

Vježbe disanja protiv astme

Respiratorna gimnastika u jednom ili drugom obliku preporučuje se svim bolesnicima s bronhijalnom astmom. Uz ovu bolest, morate naučiti kako disati površno, a ne duboko udahnuti jer oni iritiraju bronhijalne receptore, a to može pogoršati napad. Da biste ih mogli smiriti tijekom napada, morate naučiti kako umjereno izdahnuti.

Respiratorna gimnastika prema Strelnikova

Respiratorna gimnastika prema Anni Strelnikovi s bronhijalnom astmom dobro se dokazala. Doprinosi činjenici da velika količina kisika ulazi u pluća, poboljšava cirkulaciju krvi i ventilaciju dišnog sustava, dišni se organi pročišćavaju, poboljšava se opći ton tijela, što povoljno utječe na pacijentovo stanje.

Kako bi se spriječio napad kratkoće daha s bronhijalnom astmom, pomaže vježba pod nazivom "Pump". Morate se uspraviti, rastaviti noge u širini ramena, uhvatiti štap, presavijene novine ili drugi predmet koji imitira kvaku pumpe. Morate zamisliti kako gumu naduvavate pumpom. Postoji nagib pri kojem morate brzo udahnuti nos. Zatim uspravite i izdahnite slobodno usta. Trebate udahnuti ritam bušilice, a glava treba biti blago nagnuta prema naprijed, a leđa blago zaobljena.

Prema Strelnikovi, dnevni gimnastički kompleks za pacijente s astmom sugerira takve vježbe:

• „Uživo”. Najjednostavnija vježba. U stojećem položaju morate nositi kratke udisaje nosa, kao i slobodne izdisaje ustima, istodobno stežući i stisnuvši šake.
• "Baci tovar." Zauzmite stojeći položaj, s razmaknutim nogama ramena i rukama na pojasu, čije su ruke stisnute u šaku. Kratko izdahnite kroz nos i opustite ruke kao da su vam bacili teret s ramena. U isto vrijeme zategnite mišiće ramenog pojasa. Slobodno izdahnite i ponovo stisnite ruke u šake i stavite ih na pojas.
• "Pump" "Mačji ples." Zauzmite stojeći položaj, raširite noge malo uže od ramena. Savijte ruke u laktovima i stisnite se u šake, istodobno sjednite i okrenite se udesno, praveći bučan dah nosom. Zatim izvedite pasivni izdah i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu za drugu stranu..
• "Jaki zagrljaji." Zauzmite stojeći položaj, savijte ruke u laktovima i gurnite ih prema naprijed, otvorite dlanove i usmjerite ih prema dolje. Zagrlite se dok oštro izdahnete nos. Stavite jednu ruku u pazuh, a drugu na rame. Slobodno izdahnite i vratite se u početni položaj..
• Nagibi naprijed-natrag. Zauzmite stojeći položaj, noge raširite ramena. Nagnite se naprijed, stavite ruke na koljena, a pritom oštro udahnite nos. Ustanite i udahnite. Zatim stavite ruke iza leđa i savijte se natrag, ponovo udahnite. Savijte se i izdahnite. Nagnite glavu, prvo udesno i lijevo, a zatim naprijed i natrag..
• "Zabavan ples." Zauzmite stojeći položaj s razmaknutim nogama ramena. Napravite korak desnom nogom i prebacite tjelesnu težinu na to, savijte noge, ispružite ruke naprijed i snažno udišite nos. Vratite se u početni položaj i izdahnite.
• "Korak naprijed". Zauzmite početni položaj dok stojite, noge raširite ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i privijte na prsa. Čučite na lijevoj nozi, a pritom izvodite oštar dah kroz nos. Udahnite i vratite se u početni položaj. Učinite isto za drugu nogu..
• "Korak unatrag". Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i vodite natrag. Sjednite malo na lijevu nogu i snažno udahnite kroz nos. Udahnite i vratite se u početni položaj. Učinite isto za drugu nogu.

Svaku vježbu prvo treba izvesti na 8 udisaja i izdisaja, a zatim povećati broj na 16.

Posebna gimnastika pomoći će značajnom poboljšanju stanja pacijenta s astmom. Ali zapamtite da liječnik to mora dopustiti. Osim toga, treba uzeti u obzir kontraindikacije. Nudimo vam pogledati nekoliko videa s vježbama.

Uvodni opis gimnastike A.N. Strelnikova i njezino obrazloženje za pregled

Praksa pokazuje da se rezultati mogu postići dovoljno brzo, ako gimnastičke vježbe disanja pacijent izvodi dva puta dnevno. Respiratorna gimnastika ima višesmjerni učinak na ljudsko tijelo. Pozitivno utječe na procese metabolizma (metabolizam), cirkulaciju krvi (uključujući u plućnom tkivu), pomaže u obnovi živčane regulacije, ako su se iz nekog razloga pojavili poremećaji, poboljšava drenažnu funkciju dišnih putova (sposobnost bronha da luče ispljuvak i tvari koje ne bi trebale ući u duboke dijelove dišnog aparata). Tu je i obnova nazalnog disanja, a oporavak se ubrzava tijekom patoloških procesa poput apscesa, upale pluća i zagušenja u plućima. Osim toga, respiratorna fizička kultura omogućuje vam da ojačate kardiopulmonalni aparat u cjelini i povećate sposobnost tijela da se odupre vanjskim utjecajima, uključujući povećanje psihološkog tonusa pacijenata.

Sve to, nesumnjivo, pozitivni utjecaji određuju fiziološke karakteristike osobe. Činjenica je da je osnova respiratorne gimnastike A.N. Oštrina Strelnikove i istodobno dubina udisaja, koji pružaju tri do četiri puta veću opskrbu kisikom donjim plućima i ubrzanje s povećanom izmjenom plinova u njima.

Osim toga, Strelnikove vježbe uključuju cijelo tijelo: glavu, udove (noge i ruke), trbušni tisak, kao i zdjelični pojas, u vezi s kojima se istodobno povećava potreba za kisikom cijelog tijela s povećanjem unosa u pacijentovo tijelo, a disanje tkiva se povećava, Respiratorna gimnastika sugerira da svi pokreti tijela odgovaraju određenim fazama disanja: na primjer, udisanje se izvodi tijekom pokreta koji smanjuju prsa. Paralelno se ojačavaju mišići koji sudjeluju u prsnim respiratornim pokretima. Također se postiže trening otvora blende - primarni mišić za disanje..

Učinak na upalne žarišta nastaje zbog povećane ventilacije (ubrzanje kretanja zraka i razmjene plina u njima). Tijek ravnomjernih adhezivnih (adhezivnih) procesa u plućima može se olakšati..

U nekim slučajevima respiratorna gimnastika može ispraviti nedostatke skeleta i ligamentnog aparata: pokreti tijela prilikom izvođenja bilo koje vježbe dovoljno su aktivni za to.

Značajke nastave za djecu

Terapija vježbanja bronhijalne astme u djece malo se razlikuje od razreda odraslih, ali ima neke nijanse. Glavni je trajanje tjelesnog odgoja: jedna lekcija ne bi trebala trajati duže od 30 minuta. Respiratorni trening dopušten je od treće godine života.

Respiratorna gimnastika kod astme

Vježbe su slične onima koje izvode stariji ljudi, ali se izvode na razigran način. Važno je naučiti dijete da diše kroz nos, zadržava dah.

Pažnja: nastava se mora održati u prisustvu roditelja ili instruktora!

Nema potrebe žuriti: kao što pokazuje praksa, potrebno je oko mjesec i pol vremena da savladate cijeli niz vježbi. Ne možete prezirati i gnjaviti dijete ako prvi put nešto ne uspije.

Od velike važnosti je pozitivan stav, zadovoljstvo treninga. Stoga dječje terapijske vježbe protiv astme uključuju grupne vježbe s vršnjacima. Kod kuće vježbanje se može nadopuniti kontrastnim tušem i trljanjem tijela suhim ručnikom.

Ako se djetetu dijagnosticira bronhijalna astma u ranoj dobi, tjelovježba povećava šanse da bolest ode u adolescenciji. Glavna stvar je učiniti ih pravilno, u skladu sa svim medicinskim preporukama.

Upozorenje

Izuzetno je važno da se svaki pacijent sjeti da je, unatoč svim pozitivnim aspektima i uspjehu rezultata respiratorne gimnastike, A.N. Strelnikova, kao i opća dostupnost bilo koje njezine vježbe, UVIJEK mora ostati pod nadzorom stručnjaka. Tako se događa da uspostavljanje vježbi disanja bez upotrebe lijekova jednostavno NIJE.

To može biti OPASNO za život pacijenta. Stoga je fanatičan pristup vježbama A.N. Strelnikova se ne smije dopustiti. Sve je dobro umjereno.

Opće preporuke

Terapija vježbanja astme daje pozitivan rezultat u liječenju bolesnika različite dobi, bez obzira na stadij bolesti. Čak i s teškim tijekom bolesti, nastava je dopuštena, ali prije tjelesnog odgoja preporučuje se uzimanje bronhodilatacijskog sredstva (lijek koji širi bronhije).

• trenirajte samo u nedostatku egzacerbacija;
• započnite laganim zagrijavanjem: najprije zagrijte udove, a zatim mišiće tijela;
• mijenjati vježbe tjedno;
• bavite se gimnastikom redovito: svakodnevno od 2 do 5 sati;
• opterećuje se postupno - od lakih do teških zadataka;
• ovladati tehnikama disanja pod nadzorom liječnika;
• trajanje izdisaja treba najmanje dva puta premašiti udis;
• raditi bolje u prirodi. Kad vremenski uvjeti to ne dopuštaju, potrebno je dobro prozračiti sobu;
• ne radite vježbe s bronhijalnom astmom odmah nakon jela.

Oštra bol, opće pogoršanje - prigoda da odmah prekinete časove, posavjetujte se s instruktorom za podešavanje opterećenja. Dobro je kombinirati vježbenu terapiju s plivanjem, hodanjem, biciklizmom.

Tehnike disanja od astme

Respiratorna gimnastika s astmom pomaže ojačati tijelo bez opasnosti od izazivanja gušenja. Posebne vježbe povećavaju ton, jačaju dišni sustav i značajno smanjuju prosječni broj astmatičnih napada mjesečno.
Iako terapijske vježbe ne mogu zamijeniti terapiju lijekovima, ona se nosi s ulogom pomoćnika. I djeca i odrasli ljudi s astmom trebali bi redovito pohađati barem jedan od poznatih tečajeva. Dobro je ako naučite ne samo standardne pokrete, već i tehnike koje pomažu obnavljanju disanja tijekom napada: imat ćete pomoć za ublažavanje stanja čak i ako nema inhalatora ili antialergijskih lijekova.

Kada je gimnastika kontraindicirana?

Prije nego što počnete izvoditi i najjednostavnije vježbe disanja za bronhijalnu astmu, provjerite da ne postoje faktori koji mogu potaknuti još jedan astmatični napad. Nastava se mora odgoditi u bilo kojem od sljedećih slučajeva:

• Akutni napad gušenja, karakteriziran upornim suhim kašljem. Bolni kašalj ne može prestati zbog jakog grča u bronhijama. Izbacite ga s lijekovima, a zatim pružite tijelu odmor - učinite to tek nakon stanke.
• Kratkoća daha, zbunjeno disanje. Ova stanja izazivaju duge vožnje, intenzivno hodanje, a ponekad i doživljeni stres. Smiri se, uhvati dah, provjeri otkucaje srca. Ako osjećate depresiju, tada se kratkoća daha može vraćati iznova i iznova, pa se prije svega pripazite da budete u povoljnijoj psihološkoj situaciji. Ne postoji takva prilika? Razmislite o alternativnim opterećenjima. Na primjer, joga s astmom omogućava vam da naučite kako kontrolirati disanje bez rizika da pogoršate simptome bolesti.
• Nepovoljni vremenski uvjeti (ako vježbate na otvorenom). Hladno, vjetrovito vrijeme, gušeća vrućina, vlaga su dodatne prijetnje pacijentu s astmom. U takvim danima, čak i na jednostavnim šetnjama, treba održavati pojačanu budnost. Ako ne želite odgoditi vježbanje, vježbe radite kod kuće ili u teretani.
• Zagušena soba (za vježbanje iznutra). Dobar sustav ventilacije ili redovito prozračivanje nije važno kako to postižete, ali u sobi bi trebalo biti dovoljno svježeg zraka. Ako se soba ne provjetrava, u njoj se nakupljaju čestice kože i znoj, zrak brzo postaje vlažan. Pazite na mikro okruženje, inače će učinak nastave biti suprotan.
• Akutne bolesti dišnog sustava, trenutne i nedavne. Standardne vježbe za bronhijalnu astmu ne uključuju preopterećenje, ali još uvijek će se morati uložiti neki napor. Ako je tijelo već opterećeno borbom protiv bolesti, prepustite se oporavku i pričekajte da se oporavak završi..

Budući da su gimnastički programi za astmatičare dizajnirani za pacijente s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti, nećete se morati zauvijek odricati treninga zbog kroničnih bolesti, individualnih karakteristika tjelesne spremnosti itd. Kao što je vidljivo s gornjeg popisa, sve kontraindikacije lako se uklanjaju: u nekim je slučajevima potrebno promijeniti uvjete za nastavu, u drugima - samo pričekajte malo.

Opći standardi za izvođenje terapijskih vježbi

Gimnastika kod bronhijalne astme podijeljena je u različite "škole" i grane: komplekse za djecu i odrasle, programe različitih autora itd. Sljedeća pravila moraju se poštovati pri izvođenju vježbi jačanja bilo kojeg smjera:

• Dišite kroz usta ako nema suprotne upute. Na taj način ne samo da ojačavate dišni aparat, nego se i zaštitite od nakupljanja nazofaringealnih sekreta u osjetljive bronhije. Koristite nosno disanje samo ako je to posebno naznačeno u tehnici vježbanja..
• Prestanite duboko udahnuti. Zaboravite na sve preporuke u duhu "duboko dišite". Bilo koji kompleks vježbi disanja protiv astme izvodi se na tzv. "Plitko" disanje, sigurno za pacijente sklone čestim napadima gušenja.
• Pomaknite se odmah nakon udisanja, ali prije izdaha. U vrijeme vježbe dišni sustav trebao bi biti u mirovanju. Ovo pravilo posebno vrijedi ako patite od druge astmatične komplikacije i povećava se količina ispljuvka u bronhijalnom sustavu..

I zapamtite: vježbe s astmom daju maksimalan pozitivan učinak samo kao rezultat redovnih treninga. O broju pristupa, kao i o optimalnoj učestalosti nastave, može se razgovarati s liječnikom.

Najučinkovitije terapijske vježbe

Vježbe disanja koje su odobrili stručnjaci za bronhijalnu astmu dostupne su i djeci i odraslim pacijentima. Ovdje nema starosne prepreke. Standardi treninga su zajednički za sve: nakon jela morate pričekati sat i pol, za vrijeme nastave trebate pratiti svoje osjećaje, ako se ne osjećate dobro - odmah obavijestite liječnika.
Najrašireniji su kompleksi koje je razvila Strelnikova. Treba naglasiti: dugoročno će dati maksimalan rezultat. Ostale tehnike mogu djelovati kao dodatno stimulativno opterećenje. Kada podučavate dječju respiratornu gimnastiku bilo koje vrste, ne zaboravite da su za djecu s bronhijalnom astmom u početku poželjne grupne vježbe. U društvu vršnjaka, dijete će brzo svladati vježbe za individualno izvođenje kod kuće pod nadzorom odraslih.

Nastava fizikalne terapije od strane Strelnikove

Ako je vama ili vašim najmilijima dijagnosticirana bronhijalna astma, tada je respiratorna gimnastika obvezna za svladavanje i redovito izvođenje. Što brže ugradite skup vježbi u svoj život, brže ćete postići prve rezultate. Posebna je važnost Strelnikova respiratorna gimnastika za astmu koja pomaže u smirivanju tijela tijekom napada.
Sljedeći pokreti izvode se na bilo kojoj razini tjelesne kondicije. Prikladni su za olakšavanje respiratornih funkcija pri gušenju i kao preventivnu mjeru:

• "Pumpa". Stojte ravno, noge malo uže nego u širini ramena. Pokupite izduženi predmet - na primjer, presavijene novine. Ako teško stojite, sjednite, stavite ruke na koljena radi potpore, ali raširite noge na isti način. Izvedite nježni zavoj prema podu, zaokružujući leđa u postupku. Leđa i vrat trebaju biti opušteni, glava treba biti spuštena, ali ne spuštena. Jednom na dnu, oštro i bučno udišite zrak nosom do 4 puta. Zatim se dižite u početni položaj. Na vrhu izdahnite brzo i snažno s ustima. Ponovite 8-10 puta čestim, mirnim ritmičkim tempom, a zatim još 10 puta. Dva pristupa su dovoljna za početnike i djecu. Ako se osjećate samouvjereno, vježbu možete izvesti u 3 pristupa.
• „Nagib”. Početni položaj - lagani zavoj prema naprijed s nagnutom glavom, ruke savijene u laktovima. Udahnite snažno i brzo se počnite ispravljati. U procesu podizanja istisnite zrak iz prsa laganim, mirnim izdisajima - do tri po pokretu. Nakon drugog uspona odmarajte se 4-7 sekundi, a zatim nastavite. Vježba nema jasno trajanje: radite dok se ne osjećate ugodno, ali ne više od četvrt sata. Ako osjećate umor prilikom udisaja u donjoj točki, zamijenite početni "stojeći položaj": sjednite na stolicu, zaokružite leđa, oslonite laktove na koljena i slijedite uobičajene upute.
• "Zagrli ramena." Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima, podignute u istoj razini s ramenima, malo razmaknute, dlanovi okrenuti prema licu. Oštrim pokretom spojite ruke ne spuštajući ih tako da jedna ruka dodiruje suprotno rame, a druga ide ispod suprotnog pazuha. Ruke se smanjuju u isto vrijeme, u vrijeme kada se pokret kreće, potreban je brz, dubok dah, pri opuštanju - izdah. Ako se osjećate samouvjereno, udišite nos dok udišete..

Strelnikova gimnastika za astmu omogućava izradu „nazalnog“ disanja, jer mehanika pokreta gotovo u potpunosti uklanja rizik od ulaska ispljuvka u bronhije. Ipak, prve lekcije najbolje je obaviti s instruktorom kako bi se izbjegle pogreške prilikom navikavanja na nove vježbe..

Ostale popularne vježbe aparata za disanje

Osnovne vježbe mogu i trebaju biti zamijenjene dodatnim predmetima. Tako se brzo naviknete na prave senzacije dok udišete i izdahnete i naučite kako disati na najkorisniji način. Sljedeće tehnike smanjuju napade astme i optimiziraju dišni sustav:

• Nastava na Buteyko-u. Vježbe su usmjerene isključivo na razvoj disanja, izvodeći se stojeći ili sjedeći. Tehnika se sastoji u izmjeničnom površnom nazalnom disanju s sporim i dubokim udisajima, dok se razvija navika pravilnog disanja. Prvi časovi moraju se provoditi pod nadzorom liječnika ili instruktora. Odrasla osoba koja je dobila profesionalne preporuke može naučiti tehniku ​​disanja djece nakon što je sama savlada.
• Zvučna gimnastika. Uz astmu je izuzetno važno naučiti glatko izdisati. Pjevanje samoglasnika i izgovaranje određenih suglasnika na izdisaju pomaže u savladavanju ove vještine. Tehnika je najprikladnija za djecu, ali se preporučuje i odraslima - za stabilizaciju dobrobiti i dobrog raspoloženja. Nosite se u zraku, a zatim dugo pjevajte samoglasnik ili izvlačite konsonantni zvuk, pokušavajući isprazniti pluća neprekidnim strujanjem. Ponoviti. Da biste se ugrijali, započnite s samoglasnicima, a zatim prijeđite na najčešće trajne suglasnike (p, s, h), a završite šištanjem (w, w, u).

Posebni simulatori također mogu povećati dubinu nadahnuća, ali ne bi ih trebali pretjerano oduzeti: lako ih je pretjerati. Ukupni volumen nastave u bilo kojem od područja ne smije prelaziti sat ili dva dnevno. U pravilu, fizioterapijske vježbe ne trebaju više od 20-40 minuta - takvo je opterećenje dovoljno za preventivne vježbe.

Zaključak

Kombinirajte odabranu tehniku ​​s lijekovima i redovitom tjelesnom aktivnošću, a napadi astme bit će minimizirani. Ako vas gušenje iznenadi, ponovite jedan od naučenih pokreta kako biste ublažili svoje stanje. Imate li omiljene terapijske vježbe i jeste li ih ikad koristili za neutralizaciju napada? Pošaljite odgovore u komentarima.

Učinkovite vježbe disanja za bronhijalnu astmu

Vježbe disanja za astmatičare. Kako disati

Respiratorna funkcija temeljna je za održavanje života osobe. Liječnici su dugo primijetili da s kršenjem ove funkcije pati cijelo tijelo. Za obnavljanje normalnog funkcioniranja dišnog sustava koriste se različite metode, uključujući poseban trening dišnih mišića.

Respiratorna gimnastika liječnici uspješno koriste u liječenju bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava, promiče najbrži oporavak u postoperativnom razdoblju, povećava tonus tijela u cjelini.

Bronhijalna astma je složena respiratorna bolest koja se javlja u kroničnom obliku i ima alergijsku komponentu u prirodi. Bolest se očituje u obliku periodičnih napadaja gušenja, također stalni simptomi astme su suhi kašalj, osjećaj težine i pritiska u prsima i otežano disanje. Terapija bronhijalne astme trebala bi biti sveobuhvatna.

Poboljšanje stanja i početak produženih remisija postiže se kombiniranjem terapije lijekovima, fizioterapeutskim metodama liječenja, fizioterapijskim vježbama i spa-tretmanom. Jedna od metoda fizioterapijskih vježbi koja se koristi kod bronhijalne astme su terapijske vježbe disanja.

Vježbe disanja s bronhijalnom astmom nezaobilazno su sredstvo uz terapiju lijekovima. Kao što znate, astmatičari imaju poteškoća s izdisajem zbog patoloških promjena u bronhijima: sužavanja lumena i spazma bronhijalnog stabla, punjenja bronha gustim ispljuvak, što je teško izdvojiti. Veoma dubokim dahom iritiraju se receptori na unutarnjoj oblozi bronha i dolazi do bronhospazma. Stoga je potrebno znati ispravno disanje onima koji pate od ove bolesti. Respiratorna gimnastika za astmatičare naučit će vas kako pravilno disati s astmom, napadi astme pojavit će se rjeđe, poboljšati će se stanje važnih organa i sustava.

Redovitim treningom možete poboljšati prolaznost bronha i čak smanjiti broj napada gušenja. Da biste to učinili, svakodnevno morate učinkovito izvoditi vježbe, ali ne odbijati uzimanje lijekova.

Respiratorna gimnastika dodatni je način liječenja bronhijalne astme i ne može zamijeniti terapiju lijekovima!

Kakav učinak treba očekivati ​​od fizioterapijskih vježbi?

Ne treba čekati potpuni lijek za bronhijalnu astmu. Bronhijalna astma je kronična, progresivna bolest, morate naučiti kako živjeti s bolešću i pokušati smanjiti broj napada.

Redovnim izvođenjem kompleksa vježbi disanja možete postići sljedeće rezultate:

1. Mišićni sloj u zidovima bronha opušta se, zbog čega spazam prestaje, lumeni bronha postaju širi.
2. Uklanjanje ispljuvaka je lakše i brže, dišni putovi se očiste od sluzi, više zraka prolazi u pluća..
3. Ojačani su mišići koji su izravno uključeni u čin disanja: interkostalni, paravertebralni, dijafragmi.
4. Naučit ćete kako kontrolirati svoje disanje, što će vam pomoći smanjiti broj napada ili spriječiti njihov napad..
5. Vježbe disanja blagotvorno djeluju na kardiovaskularni sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima, normaliziraju krvni tlak, povećavaju obrambene sposobnosti tijela, oslobađaju od stresa.

Prednosti ove metode:

1. Svatko može naučiti vježbe disanja.
2. Nisu potrebni posebni čvora i novčani troškovi.
3. Ima malo kontraindikacija, nema dobnih ograničenja.
4. Redovnim predavanjem možete postići stabilnu remisiju.

Prije nego što započnete vježbe disanja, posavjetujte se s liječnikom. U nekim je slučajevima terapija vježbanjem kontraindicirana.

1. Astmatični napad ili snažni kašalj.
2. Ne vježbajte u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiša, vjetar, preniska ili visoka temperatura.
3. Također, nastava je kontraindicirana u zagušenom, ne ventiliranom prostoru..
4. Treba ga odbaciti tijekom razdoblja akutnih respiratornih bolesti: akutnog bronhitisa, upale pluća itd..
5. Ne bavite se lošim zdravljem i gubitkom snage.

Stvaramo povoljne uvjete za nastavu

Pozitivan stav i usredotočenost na dobre rezultate glavni su uvjeti u borbi protiv bolesti! Za pune časove trebate promatrati minimum uvjeta.

1. Nastava se održava na svježem zraku, bez obzira na doba godine. Ako se nije moguće angažirati na ulici, tada soba mora otvoriti prozore. U zraku bi trebalo biti dovoljno kisika koji može zasititi tijelo.
2. Vježbe morate izvoditi u potpunoj tišini, glazba i vanjski zvuk neće vam dopustiti da čujete dah, nećete znati jeste li vježbu pravilno izvodili.
3. Najbolje je to učiniti samostalno (izuzetak su posebne grupe u terapijskoj gimnastici), tako da vas nitko u kućanstvu ne ometa i ne izbacuje dah.
4. Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i navečer.
5. Kombinirajte vježbe disanja s fizioterapijom.

Savladavanje tehnike

Kao što je već spomenuto, nastava bi trebala biti redovita i po mogućnosti bi se trebala izvoditi 2 puta dnevno. Počinjemo trenirati disanje čim smo se probudili. Nije potrebno odmah ustati iz kreveta.

Da biste savili noge u zglobovima koljena, pokušajte ih povući na prsa, čineći dugim izdizima usta. Izvodite dok ne osjetite osjećaj umora. Vježba pomaže u uklanjanju ispljuvka iz bronha.

Zatim idemo na nastavu u stojećem ili sjedećem položaju..

1. Oštro udišemo nos, brojimo do tri i izdahnemo usta izgovarajući zvuk "h" ili "w".
2. Zatvorimo desnu nosnicu i udahnemo ustima, a zatim izdahnemo kroz lijevu polovicu nosa. Promijenite nosnicu i učinite isto nekoliko puta.
3. Udahnemo kroz nos, polako izdahnemo u ustima, dok usne treba napraviti u obliku cijevi.
4. Napuhajte nekoliko običnih balona dnevno. Ova se tehnika široko koristi čak i za bolesnike u krevetu..
5. Sjedeći za stolom, stavite pred sebe čašu vode i uzmite slamku za piće. Udahnite kroz cijev i izdahnite u čašu vode.

Vježbe disanja protiv astme

1. Ruke stavite na struk, dok udišete pokušajte naduvati trbuh tako da izgleda kao lopta, naglo izdahnite i povucite se u trbuh.
2. "Drvosječa". Stanite na nožne prste, ruke zatvorene u dlanovima i podignute iznad glave. Na račun vremena, mijenjamo položaj od čarapa do stopala i naginjemo se prema naprijed, oponašajući pokret ruku kao kod sječenja drva. U ovom trenutku dolazi do oštrog izdisaja. Na štetu dvije povratne ruke.
3. U stojećem položaju ruke stavite u donji dio prsa i malo ga stisnite. Na polakom izdisaju izdajte sljedeće zvukove: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Stojeći, ruke dolje. Polako dok udišemo podižemo ramena, polako ih spuštamo dok izdahnemo i izgovaramo zvuk "kha".

Razvijen je veliki broj takvih kompleksa, nema potrebe pokušavati učiniti sve odjednom. Pozitivan učinak postiže se samo redovitim i kvalitetnim performansama. Za početak odaberite nekoliko lekcija koje vam se posebno sviđaju i naučite ih kako ih ispravno raditi. U budućnosti povežite nove vježbe, savladajte desetak različitih tehnika, ne zaboravite ih svakodnevno izvoditi, a rezultat neće dugo doći. Ako osjetite neugodne simptome, odmah prestanite s vježbanjem..

Strelnikova gimnastika za astmu

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, poznata ruska pedagoška fonijatrica, razvila je jedinstvenu tehniku ​​obnove i poboljšanja glasa. U životu je i sama izgubila glas i bila je prisiljena na mukotrpno raditi na obnovi. Tako je nastala Strelnikova gimnastika. Kasnije je dokazano da gimnastika svojom metodom ne samo da obnavlja glas, već ima i puno pozitivnih učinaka na tijelo. Redovnim satima poboljšava se respiratorna funkcija, stanje je lakše kod bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme; gimnastika ima restorativni učinak, pomaže kod kršenja držanja i jača dijafragmu; Liječi neurozu, pomaže u suzbijanju mucanja i poboljšava glasovne podatke.

Stoga se do danas Strelnikova tehnika preporučuje kod različitih patologija organa i sustava, ali prije svega to je drugačija patologija dišnog sustava. Nedvojbena prednost je jednostavnost i pristupačnost programa. Za dnevne časove nije potrebno puno prostora i posebnih uređaja.

Gimnastika se izvodi dok sjedite ili ležite, glavna stvar je pravilno disati. Podložno svim pravilima, Strelnikovskaya gimnastika nema dobna ograničenja. Kontraindikacije su dostupne za hipertenzivne bolesnike i bolesnike s glaukomom.

U bronhijalnoj astmi fizioterapijske vježbe prema Strelnikovi olakšavaju stanje, pa čak pomažu u sprječavanju pojave napadaja astme. Redovitim nastupima poboljšava se ventilacija u plućima, bronhi se proširuju, ispljuvak se lakše izlučuje, unutarnji organi primaju više kisika, opće se stanje značajno poboljšava.

Osnovna načela koja se moraju naučiti prije izvođenja vježbi za fizioterapiju:

1. Dah bi trebao biti kratak i izvoditi ga kroz nos. To trebate izvesti kao da pokušavate njuškati zbog nekog neugodnog mirisa.
2. Izdah je kroz usta i mora biti pasivan, odnosno odvija se sam po sebi.
3. Časovi terapeutske gimnastike izvode se u određenom ritmu pod računom do 4.

Astma učinkovite vježbe:

1. „uživo”.
   Izvodi se stojeći, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Na oštar i bučan dah, stisnemo prste u šaku nosa, pri mirnom izdisaju ustima otvorimo ih
2. "Pumpa".
   Može se izvoditi stojeći ili sjedeći. Opustite ramenski pojas, ruke dolje, savijte se i zamislite da gurnete gumu ručnom pumpicom. Kratko i oštro udahnite pri naginjanju, dok izdahnemo. Radimo ritmički.
3. "Pogonchiki".
   U stojećem položaju, razmaknute noge u širini ramena. Ruke rasporedite u razini pojasa, stisnite u šake. Na nadahnuću, oštro ispružite ruke naprijed i dolje, istovremeno stisnuvši šake i raširivši prste. Na izdisaju se vratite u početni položaj.
4. "Zagrli ramena".
   Izvodi se stojeći ili sjedeći. Podignite ruke savijene u laktovima do razine ramena, dok udišete, oštro pokušajte zagrliti se za ramena, kako ne bi dopustili da ruke prelaze. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj..
5. "Glava se okreće".
   Na oštri i kratki dah, trebate napraviti glavu skrećući lijevo-desno, izdisaj će se pojaviti sam od sebe, izdahnuti kroz otvorena usta. Ovu vježbu možete raditi dok leži u krevetu.

Posljednje dvije vježbe mogu spriječiti napad ako ih počnete izvoditi na prvim simptomima napredovanja asfiksije.

Uključivanje u Strelnikovu je jednostavno i zanimljivo, djecu možete povezati u proces, ali trebali biste slijediti ispravno udisanje i izdisaj. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne treba se oslanjati samo na trening disanja, nitko nije otkazao terapiju lijekovima. Gimnastika je samo dodatak liječenju lijekovima i povećava njezinu učinkovitost.

Video vježbe

Hoće li joga pomoći?

Liječenje jogom može se koristiti za bronhijalnu astmu ako se izvode posebno dizajnirane vježbe koje poboljšavaju plućno disanje i promiču iscjedak iz ispljuvaka. Osim toga, redovitim i pravilnim učinkom dolazi do poboljšanja zdravlja, simptomi bolesti se pojavljuju rjeđe, napadaji postaju sporadični ili nestaju potpuno. Ponekad je moguće postići smanjenje doze lijekova protiv astme, a u izoliranim slučajevima potpuno odustati od liječenja lijekom.

1. Sjednite u klasični položaj joge lotosa, ako to nije moguće, jednostavno prekrižite noge. Opustite se, pogledajte usmjereno na vrh nosa. Udahnite i izdahnite ravnomjerno oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte nekoliko sekundi zadržati dah. Izdahnite polako s nosom. Ponavljajte dok ne osjetite malo umor. Vježbanje zasićuje stanice organa kisikom, poboljšava razmjenu plinova u tkivima.
2. U stojećem položaju polako udišite nos, tako da se nosnice pridržavaju septuma nosa. Treba ga izdahnuti u malim dijelovima kroz usne, zatvoren u cijev. Izdah treba biti s naporom, tako da se mišići pritiska i dijafragme zategnu. To poboljšava drenažu pluća, ukapljuje ispljuvak i lakše se izlučuje..
3. Sljedeći nam je položaj poznat s predavanja tjelesnog odgoja kao "stajanje na lopaticama" ili "breza". Morate leći na leđa, saviti koljena, ruke držati donji dio leđa. Lagano podignite noge dok ne postanu okomito na pod, lopatice bi trebale dodirnuti pod. Pokušajte se zadržati u tom položaju neko vrijeme, a zatim nježno spustite noge na pod.

Učinkovite su vježbe u kojima trebate pjevati razne zvukove, kao i samo-masaža prsa. Pjevanje i masaža pokreću cilijani epitel bronha, gusti ispljuvak ulazi u pokret i ide do izlaza. Bronhi se pročišćavaju, zrak slobodno prolazi kroz njih i zasićuje tijelo kisikom.

Neke joga asane kontraindicirane su kod bronhijalne astme, stoga jogu treba prakticirati kod stručnjaka na ovom polju kako bi se izbjegle pogreške u radu i ne naškodilo zdravlju.

Ako niste disciplinirani, onda bi ispravna odluka bila posjetiti posebne skupine za terapijsku respiratornu gimnastiku. Odjeli za fizikalnu terapiju dostupni su u gotovo svim gradskim bolnicama.

Prolazeći časove u grupi, ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje, već ćete dobiti i korisne informacije iz komunikacije s ljudima koji pate od iste bolesti..

Zajedno s ostalim pacijentima lakše će se prilagođavati dugim satima, u tvrtkama se klase zabavljaju, a vrijeme prolazi neprimijećeno. Ako se prijatelji pojave u grupi, tada ćete svaki dan pohađati nastavu sa zadovoljstvom, a pozitivne emocije pomoći će vam da pobijedite bolest..

Joga i astma (video)

Vježbe disanja s astmom

Kršenje respiratornih funkcija prilično je ozbiljno kršenje, jer je disanje važan aspekt života bilo kojeg živog organizma. Disanje je nešto što ne kontroliramo svjesno. Međutim, postoje bolesti koje mogu poremetiti sustav. Da biste ih vratili, morate izvoditi razne vježbe i uzimati posebne lijekove..

Kod bronhijalne astme često se propisuje respiratorna gimnastika, koja pomaže u smanjenju simptoma i poboljšanju ljudskog blagostanja. Ne samo da hormonska terapija poboljšava tijek bolesti. Lijekovi su glavni način liječenja ove patologije, međutim, alternativne metode poput posebnog disanja pružaju stabilnu remisiju čak i onima koji su dugo bolesni.

Prednosti gimnastike za astmu

Bronhijalna astma je prilično ozbiljna bolest. Međutim, to je sigurno izlječivo. Astma se očituje kratkoćom daha, kašljem. Disanje s bronhijalnom astmom je vrlo teško, teško. Često postaje pretežak, što prijeti ljudskom zdravlju.

Za prevenciju i liječenje bronhijalne astme liječnici propisuju posebne vježbe disanja, koje pomažu poboljšanju ljudskog stanja, osim ozbiljnih lijekova.

Respiratorna gimnastika je alternativna metoda izliječenja bolesti. To je jedna od važnih metoda za svakog astmatičara..

Gimnastika za disanje pomaže poboljšati opće stanje osobe s astmom, aktiviranjem cirkulacije krvi, poboljšanjem funkcioniranja imunološkog sustava i oslobađanjem od stresa.

Prednosti vježbi disanja:

• Može se izvoditi u bilo kojoj dobi.
• Nisu potrebni posebni uvjeti.
• Praktično nema kontraindikacija.
• Redovitom praksom osigurava se dugotrajna remisija bolesti..
• Poboljšana ventilacija.
• Manifestacija alergijskih reakcija tijela je smanjena.
• Vraća se učestalost i ispravnost disanja.
• Količina kisika u krvi se povećava, a količina ugljičnog dioksida smanjuje.

Samo liječnik može preporučiti određeni skup postupaka, odabranih pojedinačno za svaku osobu, stoga, prije početka nastave, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom.

Kontraindikacije za gimnastiku

Pored koristi, klase, naravno, imaju i svoje karakteristike. Kontraindikacije uključuju:

• pri promjeni vremenskih uvjeta;
• sa stresom i depresijom;
• s virusnim infekcijama i visokom temperaturom;
• suzdržati se od kašlja.

Pravilno disanje poboljšava stanje osobe s nekom bolešću. Vrlo je važno odabrati vježbe disanja pojedinačno, posebno kod bronhijalne astme, kako ne bi naštetili tijelu. Nastavu treba izvoditi samo u dobro prozračenom prostoru s čistim zrakom. S previše suhog i hladnog zraka situacija se može samo pogoršati.

Pravila za gimnastiku

Postoje određena pravila kojih se treba pridržavati tijekom nastave, posebno ako osoba ima astmu..

• Najbolje je slušati udisanje i izdisaj na temelju njihovog zvuka. Ako osoba ne čuje zvukove udisaja i izdisaja, lekcija će biti komplicirana. Stoga, provodite na mirnom mjestu, bez ikakve dodatne buke.
• Ne razgovarajte tijekom nastave.
• Učestalost nastave.
• Najbolji učinak može se dobiti samo u kombinaciji s fizioterapijom i posebnim lijekovima koje liječnici propisuju za bronhijalnu astmu..

Pravila izvođenja vježbi disanja

Redovnom gimnastikom osoba primjećuje poboljšanje dobrobiti nakon samo nekoliko vježbi. Važno je slijediti sva pravila kako ne bi naštetili tijelu.

Vježbe disanja

Vježbe disanja imaju svoje specifičnosti, posebno za časove bronhijalne astme. Neki liječnici preporučuju jednu metodu izvršenja, dok drugi preporučuju drugu. Koji odabrati - liječnik može točno reći. Nastava je prvenstveno usmjerena na poboljšanje iscjedaka iz ispljuvaka i smanjenje broja napada astme.

Respiratorna gimnastika ima neke značajke izvođenja za bronhijalnu astmu, međutim, svaka tehnika ima opća pravila. Prvo pravilo je pravilnost izvršenja. Opća pravila govore da je najbolje postizanje dva puta na dan postići najbolje rezultate. Prvo što treba učiniti, ujutro ustati iz kreveta je udahnuti svaku nosnicu zauzvrat. Prvo zatvorite jedan prstom i duboko udahnite, a zatim zatvorite drugi i izdahnite. Sljedeća promjena.

Važna vježba bronhijalne astme je disanje u želucu. Takvu gimnastiku često koristi joga. Abdominalno disanje ima pozitivan učinak na stanje tijela s bronhijalnom astmom.

Zanimljiva vježba je udisanje kroz nos, ispuhavanje želuca jako, kao da se balon u njega napuhava. Broj ponavljanja je do 8 puta. Druga tehnika je duboko udahnuti i stisnuti se u naručje, kao da se zagrljaj odvija. Tada morate rukama tapšati po leđima i vratiti se u položaj.

Respiratorna gimnastika prema Strelnikova

Posebna jedinstvena tehnika koja se temelji na obnovi glasnica zove se Strelnikova metoda. Često ih koriste vokalisti i umjetnici za ubrzanu regeneraciju nakon bolesti..

Vježbe disanja prema Strelnikovoj tehnici daju povoljan učinak, zahvaljujući općem jačanju učinka na tijelo astmom i poboljšanoj cirkulaciji krvi u ENT organima. Načela gimnastike kod odraslih: udisanje kroz nos. Izdah je mekan i spor, usnim ustima. Izvodi se na računu 4. Kontraindikacija ovoj metodi - bolesti fundusa i glaukoma.

Strelnikova vježbe za masu bronhijalne astme. Svi su usmjereni na poboljšanje respiratorne funkcije i regeneraciju tkiva, poboljšanjem cirkulacije krvi. Bolnikovo se stanje poboljšava, a broj napadaja astme značajno se smanjuje.

Prednosti vježbi disanja astme za djecu

Pojava bolesti poput bronhijalne astme ne javlja se samo kod odraslih. Djeca također pate od ove bolesti. Vježbe disanja pozitivno utječu na dječje tijelo, osim toga, nemaju nuspojave, za razliku od lijekova.

Respiratorna gimnastika ima svoje karakteristike u izvedbi za djecu koja imaju astmu. Djeci je obično teže kontrolirati disanje, ali tehniku ​​možete izvesti na razigran način kako bi dijete bilo više zainteresirano.

Kompleks je usmjeren na izgovaranje određenih zvukova tijekom vježbi disanja. Djeci je teško izvoditi pokrete trbuha, jer se odrasli ili noge podižu iz određenog položaja. Stoga za njih postoji zaseban kompleks. Korisno za takve vježbe disanja za jačanje prednjeg trbušnog zida. Digestivne blagodati za bebe.

Mala djeca ne mogu dugo raditi vježbe disanja s astmom, daju im se puno teže vježbe od odraslih.

Međutim, redovite vježbe daju najbolji rezultat, pa je važno da roditelji postave svoje dijete za svakodnevnu gimnastiku.

Vježbe disanja Buteyko

Kako bi pojačali učinak lijekova, liječnici propisuju vježbe disanja. Ovaj skup postupaka, nazvan Buteyko gimnastika, ima za cilj smanjiti količinu ugljičnog dioksida u krvi i povećati kisik.

Metoda Buteyko uključuje potpuno opuštanje dijafragme kod bronhijalne astme. Postoje dva pravila za ovu metodu: smanjenje dubine udisaja i povećavanje pauze nakon izdaha.

Svatko se može naučiti izvoditi ovu vježbu, međutim, radi poboljšanja učinkovitosti, najbolje je potražiti savjet stručnjaka. Reći će vam kako to ispravno učiniti. Nakon jednog vježbanja, osoba može imati poteškoća u vraćanju uobičajenom disanju, jer treba vremena da se prilagodi tijelu.

Hoće li joga pomoći

Joga terapija ima pozitivan terapeutski učinak u liječenju patologije. Asani usmjereni na poboljšanje cirkulacije krvi i opskrbu stanica kisikom pomažu smanjiti broj napadaja astme. Joga ne liječi samo bronhopulmonalne bolesti, već ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo.

Koristeći neke tehnike u praksi, moguće je normalizirati čovjekovo stanje astme. Tijekom nastave morate pratiti temperaturu zraka u sobi. Jogu treba izvoditi u laganoj toploj odjeći, posebno kod bronhijalne astme. Osnove tehnika astme koje se koriste u jogi su nekoliko vrsta disanja:

• gornje disanje, koje izvodi gornji dio pluća, podizanjem ramenog pojasa na inspiraciju;
• disanje u prsima
• niže disanje, što uključuje izlaganje trbušnih mišića;
• kompletna, utemeljena na zahvaćenosti svih odjela pluća.

Sve časove treba izvoditi najranije dva sata nakon jela, ali ne na prazan želudac ujutro. Tijekom joge možete primijeniti druge tehnike, na primjer, uključiti dodatnu glazbu ili mantre, koristiti yantre i tamjan štapiće. Mora se zapamtiti da su kod bronhijalne astme dopušteni samo specijalizirani hipoalergeni štapići.

Respiratorna asana kod bronhijalne astme

Jedna od najjednostavnijih tehnika su obične udisanja i izdisaji koje provode različiti dijelovi trbuha i prsa. Popularna poza je Vajrasana, u kojoj se jednom rukom trebate držati za drugu, stavljajući ih iza leđa, dok udišete, trebate se pomaknuti unatrag, a na izdisaju - naprijed, čineći duboki nagib.

Gimnastika pruža trajan pozitivan učinak s redovitim vježbama. Ima ne samo lokalni učinak na ENT organe i pluća, već i opće jačajući učinak na cijeli organizam u cjelini. Bronhijalna astma uspješno se liječi. Osnova njenog liječenja je potpuna kontrola nad životnim stilom bolesne osobe. Samo pravilan način života smanjit će simptome bolesti, sve do njihovog potpunog nestanka..

Osobe s astmom bilježe veliki broj prednosti gimnastičke tehnike, čak i kod djece, usprkos nekim poteškoćama u izvođenju djece.

Kontraindikacije za provođenje respiratorne gimnastike s bronhijalnom astmom toliko su malene da ih gotovo svi mogu koristiti u svoju korist.

Učinkovite vježbe disanja za bronhijalnu astmu

Respiratorna gimnastika s bronhijalnom astmom nije panaceja, već djelotvoran i učinkovit alat za zaustavljanje napada, sprečavanje bolesti i poboljšanje dobrobiti pacijenata.

Bronhijalna astma je raširena bolest u modernom svijetu koja se javlja i kod odraslih i kod male djece. Bolest se pojavljuje kao zarazno-alergijska reakcija, u kojoj se narušava odnos između pojedinih elemenata središnjeg živčanog sustava, odgovornih za normalno funkcioniranje bronha. Disanje s astmom je teško, gušenje se javlja tijekom napadaja, udisanje postaje kratko, a izdisanje otežano, praćeno je piskanjem i zviždanjem.

Prije se vjerovalo da su bilo kakva tjelesna aktivnost i vježbanje kod astme kontraindicirani, jer doprinose nastanku grčeva u bronhijima. Međutim, s obzirom na značajno i dugoročno poboljšanje zdravlja bolesnika koji vježbaju disanje s bronhijalnom astmom, gimnastika je danas postala relevantna. Liječnici sada propisuju redovne vježbe disanja svima kojima je dijagnosticirana bolest..

Vježbe su usmjerene na postizanje ravnomjernog disanja, za razliku od konvulzivnih dubokih udisaja koji inhibiraju bronhijalne receptore i izazivaju nastanak napada.

Kad ne možete raditi vježbe

Ne biste se trebali baviti sljedećim situacijama:

• za vrijeme i neposredno nakon napada;
• u slučaju lošeg vremena, ako se nastava odvija na otvorenom (za vrijeme cvatnje biljnih alergena, ako izazivaju bolest);
• nakon dugog intenzivnog hoda ili trčanja;
• nakon nedavne bolesti koja je zahvatila gornji dišni put;
• u slučaju općeg umora i lošeg osjećaja;
• ako se nastava održava u slabo prozračenom prostoru;
• nakon termičkih fizioterapeutskih postupaka (treba proći najmanje 1,5-2 sata).

U svim tim slučajevima bolje je pričekati s praksama disanja kako bi se spriječile daljnje komplikacije..

Blagotvorni učinci vježbi disanja

Respiratorna gimnastika s bronhijalnom astmom usmjerena je na rješavanje nekoliko problema. Pomaže ublažavanju bronhijalnih grčeva i poboljšava ventilaciju pluća, vraća ekscitacijske i inhibicijske procese u moždanoj kore, suzbija patološke reflekse i doprinosi normalnoj regulaciji dišnog aparata, pomaže pacijentu da kontrolira disanje tijekom napada, što smanjuje napade panike i olakšava napade. Ali to ne znači da će bronhijalna astma odmah proći, kao da je čarolijom.

Da biste naučili pravilno disati, zapamtite i slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• tijekom nastave trebali biste disati samo ustima;
• ako se nakupilo puno sputuma u bronhija i pluća, vježbe je dopušteno raditi samo u intervalu između udisaja i izdisaja;
• dah ni u kojem slučaju ne smije biti dubok, samo površan;
• najbolji način da se smirite i naučite olakšati i zaustaviti napade je izmjena površnih udisaja i umjerenih izdisaja;
• za uspješno liječenje bolesti, trebate to učiniti redovito, po mogućnosti dva puta dnevno;
• postupnost je važna, trebate započeti s najjednostavnijim;
• ako se pojavi umor, napravite pauze da se opustite;
• ako bilo koja vježba stvara poteškoće, vrijedi se usredotočiti na to što je moguće, težiti ispravnoj provedbi, a ne juriti broj savladanih vježbi;
• s prvim simptomima nadolazećeg napada, časove treba odmah prekinuti;
• vježbe s djecom trebaju nadgledati odrasli;
• da biste održali interes djece i održali redovitost nastave, možete zamisliti gimnastiku u obliku igre, uključiti odgovarajuću glazbu, izvoditi vježbe s njima;
• trebali biste se suzdržati od pušenja.

Vježbe po metodi Strelnikova

Postoji još jedan način liječenja bronhijalne astme vježbama disanja. Ovo su Strelnikove vježbe disanja. Ovaj sustav vježbi razvijen je u 30-im i 40-im godinama prošlog stoljeća, a u 70-ima ga je i službeno patentirao. Primjena Strelnikova kompleksa u astmi omogućuje postizanje značajnih poboljšanja, blagotvorno djeluje na cijeli organizam u cjelini, a pogodna je za djecu različitih dobnih skupina. Provedba kompleksa ne traje puno vremena, vježbe nisu komplicirane. Da biste razumjeli kako ih pravilno izvesti, pokušajte jednom. Vježbe disanja Strelnikova odavno su stekle popularnost ne samo u našoj zemlji, već i u inozemstvu.

Vježbe po metodi Strelnikova:

1. Stojeći uspravno, morate udahnuti kroz nos (kratki ujednačeni udisaji), izdahnuti kroz usta, dok istovremeno stisnete i stisnete šake, kao da radite s ekspanderom.
2. Stojeći, razmaknutih nogu, ruke stisnute u šake na struku. Kratko udišući nos, morate oštro baciti ruke dolje, istegnuvši mišiće ramena, izdahnuti i vratiti se u prethodni položaj.
3. Stojeći, razmaknutih nogu, trebate uzeti štap, cijev ili bilo koji drugi predmet koji podsjeća na ručku pumpe i vršiti pokrete, kao da pumpate biciklističku komoru. Naslonivši se i kratko udahnuvši nos, trebate ispraviti tijelo i izdahnuti s ustima. Važno je držati leđa okruglim i ne naginjati glavu natrag, naprotiv, lagano se naginjati prema naprijed.
4. Stojeći, stopala paralelna jedna s drugom, ruke stisnute u šake i savijene, prilikom udisanja morate napraviti čučanj, dok tijelo okrenete udesno, izdahnite s ustima i vratite se u prijašnji položaj. Ponovite lijevi čučanj.
5. Stojeći, razmaknutih ruku, ruke ispružene u laktovima ispred, dlanovima prema dolje, dok udišete, morate se zagrliti tako da jedna ruka bude u pazuhu, a druga na ramenu. Zatim izdahnite i vratite se u prethodni položaj.
6. Stojeći, razmaknutih nogu, prilikom udisanja morate se sagnuti naprijed, dodirnuti koljena rukama, izdahnuti i vratiti se u svoj prethodni položaj. Zatim ponovite isto, ali naslonivši se s rukama iza leđa.
7. Na udisanju okrenite glavu udesno, izdahnite, ponovite drugi put.
8. Na udisanju, nagnite glavu naprijed, izdahnite, također napravite nagib prema natrag.
9. Stojeći, razmaknutih nogu, iskoračite s lijevom nogom, prebacite na njega težinu i lagano savijte koljena, ispružite ruke naprijed i udišite, vratite se u prijašnji položaj, izdahnite.
10. Stojeći, razmaknutih nogu, podignite lijevu nogu savijenu u koljenu i povucite je na prsima, istovremeno napravite čučanj na desnoj nozi - i sve to na dah. Vratite se u prethodni položaj i izdahnite, promijenite nogu.
11. Stojeći, razmaknutih nogu, podignite lijevu nogu savijenu u koljenu i povucite je natrag, radeći čučanj na desnoj nozi - i sve to dok udišete. Vratite se u prijašnji položaj, izdahnite, promijenite nogu.

Na početku, za svaku vježbu vrijedi učiniti ne više od 8 udisaja. U budućnosti možete njihov broj povećati na 16.

Kao i kod svih ostalih praksi, pravilnost je ključ uspjeha..

Vježbe disanja Strelnikova imaju neke karakteristične osobine, zahvaljujući kojima se postiže pozitivan učinak:

1. Svi udisaji tijekom vježbi izvode se kroz nos, udisanje treba biti kratko i oštro, tada izdah dolazi sam od sebe.
2. Prilikom izvođenja vježbi, vrsta disanja se mijenja iz prsa u trbuh zbog rada dijafragme. To vam omogućuje bolju ventilaciju pluća i povećanje protoka kisika u krv..
3. Mnoge vježbe uzrokuju da se prsa stisnu, a time ispravljaju donje dijelove pluća i pročišćavaju bronhije i dušnike.

Do danas, kompleks vježbi Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom smatra se jednom od najučinkovitijih preventivnih i terapijskih mjera.